Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wykonujac trening cwiczylem wyszytkie partie w jednym treningu to raczej chyba zly pomysl teraz co 2 dzien chcial bym same nogi poćwiczyć i np brzuch na drazku dobry pomysł ? W każdy dzien robie A6W tylko jedna serie i do tego pare cwiczeń inncyh które trwaja 5 min to chyba moge wykonywać co dzienie ?
Wiek:16 Cel:Sila dynamiczna Staz:w kickboksie 2,5 roku Trening do oceny: FBW: Klatka:Pompki na poręczach 4x max Nogi:Pistolety 4x max Plecy:Drązek 4x max Tricepsy:Pompki wąsko 3x max Brzuch: dowolnie Wszystko robione jak najszybciej ( nie wiem czy w ten sposob wytrenuje sile dynamiczna dlatego pytam)
Witam. Przez 7 miesięcy ćwiczyłem różnymi odmianami FBW, teraz mam trochę mniej czasu na treningi, poza tym chcę coś zmienić, dlatego myślę że ciekawą opcją będzie p&p. FBW robiłem z priorytetem na plecy, dodam że nie robiłem w tym czasie żadnych izolacji na biceps triceps. Teraz chciałbym popracować trochę nad ramionami. No ale dobra plan wygląda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem przed wakacjami robiłem redukcje zrzuciłem 14kg obecnie waże 80kg w pasie straciłem ponad 10 cm ale brzuch wisi i nie wiem jak temu zaradzić zacząłem od września trening siłowy do tego brzuszki od stycznia mam zamiar przystąpić do redukcji ale boję się że skóra bedzie wisieć na brzuchu macie może jakieś rady
Dzień dobry, Jaki trening siłowy polecicie dla biegacza 40 lat, 72 kggłównie żeby poprawić czas na 10 km – aktualnie około 38 minut. Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - [...]
Witam ten trening lece juz 2 tydzien, poczatki byly cholernie trudne nie moglem reki podniesc :D Zafascynowalem sie kulturystyka mam pozadna scisla diete ktora caly czas dopracowywuje. Wracajac do treningu na razie mam tylko laweczke, drazek, hantelki 2x10. Po swietach ide na silke. Do swiat jade na tym treningu. Prosze o ew. poprawki co gdzie i [...]
Siema, Jestem początkujący, trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu. Plan podzieliłem na dwie części A i B. Trening A wykonuję we wtorek, zaś B w środę. A 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-10-10 (4*10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 3. Uginanie sztangielek 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 (3*10) 5. Ściąganie [...]
[...] w tej chwili jem?Czy wystarczy mi informacja że na pewno tych kcal jest ponizej mojego bilansu? Teraz cwiczę w ten sposób, że w jednym dniu robię ABS 8 minute, w drugim swój trening(2x20 wypychanie nóg do góry leżąc, 2xmax nożyce leżąc, 3xmax spięcia, 2xmax brzuszki z nogami w podwyzszeniu).Trzeciego dnia jest przerwa, i znowu od początku...Co o [...]
Jestem po miesiącu ćwiczen ogólnorozwojowych. Trening będe ten wykonywal co 2 dzień. Na przemiat czesc A i B. cześć A KLATKA - wyciskanie siedziąc (na maszynie) 4 serie po 9-8 powt. - wyciskanie sztangi an laweczce skosnej - hantle, na laweczce skosnej PLECY - ściaganie drążka - "wioslowanie" - podciąganie w opadzie BICEPS - hantle - modlitewnik [...]
Witajcie, potrzebuje jakiegoś treningu dla dziewczyny albo chociaż jakiś porad. Mają być to ćwiczenia wyszczuplające/ujędrniające na uda, pośladki oraz brzuch. Myśle że jakiś trening siłowo aerobowy. Treningi odbywały by się 3 razy w tygodniu i trwały by po ok. 1,5 godz. Z góry dzięki za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło [...]
Mam 16 lat oto moj nowy trening. Pon: Klatka: Leząc na ławce wyciskanie hantli do gory 8x 4serie Leząc na ławce odchylanie rąk z hantlami 10x 3serie Leząc na ławce przenoszenie hantli za głowę 10x 3serie Altas uciski klatki 8x 4serie Triceps: siedząc na krześle odchylenia hantli do tyłu 8x4serie odchylenia hantli za głową 10x 3serie Wtorek: [...]
[...] bardziej na serio, przytylem jakieś 8 kg, poszedłem na siłownię też bez wiedzy.. Stanąłem w miejscu, trochę SW, teraz dalej siłownia) Cel: Masa mięśniowa, siła. Obecny trening : FBW: Przysiady /martwe ciągi (raz tak, raz tak) 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 OHP 5x5 Biceps (uginanie przedramion z takim mniejszym [...]
[...] a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) wiosłowanie sztangą x1 c) martwy ciąg x1 (co drugi trening) 4. Barki a) Unoszenie sztangielek bokiem x1 b) Wyciskanie sztangielek w gore x1 5. Biceps --------- 6. Triceps --------- 7. Brzuch --------- Mysle zeby zrobic [...]
Ułożyłem sobie taki trening: wtorek: Biceps- 8 seri 20 razy Triceps- 8 seri 20 razy czwartek: klatka- 40 kg 8 seri 10 powtórzen na prosej ławce. 30 kg 8 seri 10 powtórzen 20-30 kg na skosnej ławce. sobota:20-25 kg siedząc na ławce machając sztangą za głową 10 powtórzen 8 seri. trzymając sztange na stojąco barkami do góry podrzucac 40 kg [...]
Jako coraz więcej pytań odnośnie treningu mięśni brzucha jak i spalaczy chce umieścić mój trening (nie wiem czy był) nie jest on przecholowany w ilości powtórzeń więc myśle że coś wam pomoże. Brzuch TR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie4 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 TR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w zwisie 4 TR 3 - [...]
Witam po treningu jedynie lekko bolą mnie mięśnie brzucha po treningu i to przez jakieś 10 minut kiedyś na początku miałem taki ból że aż miło :P , czy jeśli bardziej bolą to znaczy że zrobiłem lepszy trening ? A może brzuch już przyzwyczaił się do tego że go trenuje ? , Niedawno z abs 1 lvl zacząłem robić lvl 2
